« Pense bien à boire de l’eau hein… N’attends pas d’avoir soif ! »

Et oui, c’est ce que me répète encore aujourd’hui ma Maman, à chaque fois qu’elle en a l’occasion. Et à chaque fois, je souris, tout simplement parce qu’elle a entièrement raison. Et parce que malgré mes connaissances en la matière, je me fais moi-même parfois piéger par le rythme du quotidien.

Entre le rythme du travail, les trajets, les repas sur le pouce, la vie de famille, les activités et toutes nos obligations du quotidien… on oublie trop facilement de boire. Non pas par négligence volontaire, mais plus par automatisme et à force de mauvaises habitudes.

Le pire ? C’est qu’on ne s’en rend souvent compte que le soir venu, quand la tête commence à cogner, que la fatigue apparaît sans raison apparente, ou qu’on réalise qu’on n’a même pas vu une bouteille ou un verre d’eau de toute la journée.

Ça vous parle et vous vous reconnaissez là-dedans ? Et bien il est grand temps d’arrêter de banaliser cette situation et d’adopter une nouvelle habitude d’hydratation, pourtant si simple dans l’idée et avec un impact majeur sur votre bien-être.

Pourquoi l’eau est bien plus qu’une simple boisson

Vous n’avez pas besoin de moi pour savoir que l’eau est essentielle à la vie. On le sait tous n’est-ce pas ? Mais savons-nous vraiment pourquoi ?

Le corps humain est composé à plus de 60 % d’eau, et ce taux monte à près de 80 % chez le nourrisson. Le cerveau, le sang, les muscles, la peau, les organes… tous contiennent de l’eau et en dépendent pour fonctionner correctement.

Et oui, l’eau n’est pas seulement une boisson : c’est ni plus ni moins que le carburant plus pure du vivant. Concrètement, voici ce qu’il se passe quand vous vous hydratez correctement :

• Les nutriments et l’oxygène sont mieux transportés jusqu’à vos cellules, grâce à un sang plus fluide et une meilleure circulation.
• Les déchets et les toxines de votre corps sont évacués plus efficacement grâce à un meilleur fonctionnement de vos émonctoires (vos reins, vos intestins, votre peau…) et par l’intermédiaire de l’urine, la transpiration ou les selles.
• Votre cerveau fonctionne mieux. Logique, puisqu’il est lui-même composé à plus de 75 % d’eau. L’hydratation soutient donc directement vos fonctions cognitives, votre concentration, et même votre humeur.
• Vos muscles sont mieux oxygénés, ce qui améliore votre endurance et réduit votre fatigue musculaire.
• Vos articulations sont lubrifiées, ce qui les aide à préserver leur souplesse et limite les frottements délétères.
• Votre température corporelle est régulée, notamment grâce à la transpiration, qui permet tout simplement au corps de se refroidir quand il fait chaud ou quand vous montez en température.

Et oui, l’eau n’est pas seulement une boisson : c’est ni plus ni moins que le carburant plus pure du vivant. Concrètement, voici ce qu’il se passe quand vous vous hydratez correctement :

À l’inverse, voici ce qu’il se passe potentiellement dans le cadre d’une déshydratation passive :

• Votre corps va vouloir économiser l’eau qu’il contient : cela va provoquer entre autre un ralentissement digestif et de la constipation.
• Vos reins vont moins bien filtrer vos liquides ce qui provoque une accumulation des toxines dans votre corps.
• Votre sang peut s’épaissir, ce qui en impacte directement la circulation.
• Vos organes, comme votre foie, vos reins, votre coeur vont s’épuiser petit à petit.
• Et surtout, le plus visible : votre cerveau se met à tourner au ralenti, et votre humeur en prend clairement un coup.

En résumé, si on devait associer votre corps à votre voiture, c’est comme si vous décidiez de rouler sans liquide de refroidissement dans le moteur : ça va chauffer, ça va gripper, jusqu’à ce que vous faîtes une panne sèche ou pire encore, que le moteur se casse.

Boire de l’eau, c’est donc nourrir toute la vie qui réside en nous, et c’est contribuer grandement à ce que à nos capacités physiques et cérébrales délivrent tout leur potentiel, tout au long de la journée.

La déshydratation passive : ce mal invisible du quotidien

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, la déshydratation n’est pas toujours “brutale”. En gros, il ne faut pas croire que vous êtes déshydraté qu’à partir du moment où vous êtes sur le point de faire un malaise. Aussi, quand vous finissez par sentir que vous avez soif, alors que vous n’avez pas spécialement sollicité votre corps par de l’exercice physique, c’est que vous avez déjà poussé le bouchon un peu trop loin.

L’état de déshydratation auquel je fais référence est souvent subtile, discret, progressif… et il devient d’autant plus problématique quand il est quotidien. On pourrait parler de déshydratation passive. Dans cet état, on ne se rend pas vraiment compte qu’on est déjà en déficit. Mais rappelez-vous que même si en apparence, vous n’avez pas demandé d’effort à votre corps, la machine tourne toute la journée (et même la nuit). Votre métabolisme ne s’arrête jamais, votre système digestif travaille, votre cerveau est constamment sollicité, et ils ont tous besoin de carburant pour fonctionner, et ne pas “surchauffer”.

Et quand ce n’est pas le cas, elle vous en informe ! Les signes d’une déshydratation passive sont bien là, parfois depuis longtemps, mais on les ignore malheureusement trop souvent :

• Vous ressentez une fatigue persistante en journée, parfois dès le réveil et même après une bonne nuit de sommeil.
• Vous avez des maux de tête inexpliqués (notamment en fin de journée).
• Vous avez des troubles de la concentration, la présence d’une sorte de « brouillard mental », et un manque d’efficacité dans vos tâches.
• Vous souffrez de constipation, de ballonnements, ou tout simplement d’une digestion difficile.
• Vous avez la peau sèche, les yeux secs, la bouche pâteuse…
• Vous voyez que vos urines sont foncées ou trop peu fréquentes.
• Vous devenez irritable et vous ressentez une baisse de moral sans forcément de raisons apparentes.

Souvent, pour toutes ces situations, on a tendance à chercher des solutions complexes, mais il arrive que le problème ou la cause soient relativement simple et ici en l’occurence, la cause peut simplement être que vous ne vous hydratez pas assez, et pas assez régulièrement.

Bien sûr, la ou les causes de ces inconforts peuvent se trouver ailleurs également, et boire de l’eau plus régulièrement ne règlera pas nécessairement tous vos problèmes. Mais si vous deviez commencer quelque part, alors commencez par la base, et observez les maux qui disparaissent, et ceux qui persistent. Le simple fait de prendre des verres d’eau réguliers, bien réparti dans votre journée, peut déjà faire une énorme différence ! Et disons-le, c’est tout simple !

Une grande miséricorde d’Allah que l’on a tendance à oublier…

Car soyons honnêtes : on ne manque pas d’eau mais on manque de réflexe. L’accès à une eau pure et bénéfique n’a jamais été aussi facile pour beaucoup d’entre nous et c’est un bienfait immense, que toutes les populations n’ont malheureusement pas.

Nous devrions remercier Allah à chaque instant de pouvoir nous hydrater autant que nécessaire, et aussi facilement.

L’eau est une bénédiction, un don d’Allah qui nous dit dans le Coran :

Le Prophète lui-même ﷺ nous a aussi enseigné de boire en 3 gorgées, assis de préférence, avec modération, et en faisant preuve de gratitude envers Dieu.

Il buvait de l’eau fraîche mais pas glacée non plus, et il évitait de boire en trop grande quantité, ce qui est plein de bon sens puisqu’il est préférable de boire un petit peu, régulièrement dans la journée, plutôt que de consommer 1,5L en une prise (par exemple).

Ces gestes simples de notre bien-aimé Prophète ﷺ nous rappellent donc de ralentir, d’être pleinement conscients vis à vis de ce que l’on boit et comment on le boit, et d’être reconnaissants envers Allah, même face à un simple verre d’eau. Simple en apparence, mais pourtant si riche de vie et de bien-être.

Non, il n’y a pas de substitut à l’eau !

À ce stade, je sais ce que vous vous dîtes peut-être : “je ne bois peut-être pas beaucoup d’eau, mais moi je bois des jus, du thé, du café, du lait…”.

Ce qui m’amène à souligner un point très important : aucune de ces boissons ne remplace de l’eau pure et simple !

Et voici pourquoi :

• Le café, le thé, les sodas, les jus, le lait, les boissons végétales, les thés glacés… sont certes des aliments liquides, mais ce ne sont pas pour autant des substituts de l’eau.
• Ils contiennent de l’eau, certes, mais aussi plein d’autres composants comme la caféine, la théine, du sucre, des acides, des additifs… tout cela va venir solliciter vos organes (système digestif, foie, reins…) pour assimiler ou éliminer ces composants. Ils nécessitent donc un travail intérieur, ils peuvent ralentir votre digestion (comme le fameux café de fin de repas), et paradoxalement, certaines de ces boissons vont même avoir un effet diurétique qui va d’avantage vous déshydrater !

Pour vous donner une image plus concrète que vous pouvez facilement retenir : imaginez-vous avoir le choix de pouvoir laver un verre sale avec de l’eau, ou avec de l’huile (qui contiendrait un peu d’eau) : que choisirez-vous ? Et bien il en va de même pour votre corps !

Comment boire mieux (et pas juste plus) ?

Si vous avez lu l’article jusqu’ici, vous avez donc à priori bien assimiler la théorie concernant la déshydratation et l’importance de l’eau. À présent passons à un peu plus de concret et voyons ensemble quelques conseils pratiques pour instaurer une bonne hydratation dans votre vie, au quotidien !

Buvez un grand verre d’eau, tranquillement, dès le réveil du matin !

Un verre d’eau au lever (idéalement tiède mais pas nécessairement) réveille doucement les organes et vient compenser la perte hydrique que vous avez eu durant votre nuit. Car rappelez-vous, votre corps vit toujours quand vous dormez, et l’usine continue de tourner.

Alors avant même de prendre votre petit déjeuner, votre café, votre thé, ou peu importe la boisson que vous avez pour habitude de consommer le matin, et avant même de prier le Fajr, prendre un grand verre d’eau dès le réveil vous fera le plus grand bien et sera la meilleure habitude que vous pourrez prendre pour lancer la machine dans les meilleures conditions, chaque jour.

Gardez autant que possible une bouteille d’eau avec vous à longueur de journée.

Que ce soit dans votre sac, sur votre bureau, en voiture, à la maison… avoir une bouteille d’eau, ou une gourde sous les yeux et à portée de main vous rappellera obligatoirement de boire, mais quand vous n’avez pas spécialement soif, ou même quand vous êtes pris dans la course effrénée de vos obligations et tâches de la journée. C’est tout bête, mais quitte à reprendre des bonnes habitudes, aidez votre cerveau avec des gestes simples comme celui-ci. Par le fait d’avoir une bouteille toute proche de vous et parfaitement accessible, boire vous demandera alors un effort tellement minime que vous le ferez bien plus facilement. Plus d’excuses !

Fractionnez votre hydratation pour boire tout au long de la journée.

Nous l’avons vu précédemment, l’idéal serait de boire par petites quantités, régulièrement tout au long de la journée. Mais en soit, faîtes au mieux. Si vous devez boire 2 fois en grande quantité, ce sera toujours bien mieux que de ne pas boire du tout !

Vous pouvez garder en tête que globalement, il nous faudrait toutes et tous environ 1,5L à 2L par jour, même si cela reste à mettre en perspective avec la constitution de chacun, et la façon dont on sollicite notre corps. Exemple tout bête, si vous pratiquez une activité sportive intense certains jours de la semaine, vous allez sans doute avoir besoin de vous hydratez d’autant plus sur le moment.

Aussi, évitez de boire de trop grandes quantités le soir avant de dormir car cela pourrait, pour certains et certaines, provoquer des réveils nocturnes et l’envie d’aller au petit coin, ce qui perturberait votre sommeil qui est lui aussi précieux !

Ne buvez pas trop pendant les repas.

C’est un réflexe que beaucoup de personnes ont : boire beaucoup d’eau pendant les repas. Parce qu’après tout, quand on mange, certains aliments (sucrés, salés, épicés…) vont attiser notre soif.

Pourtant, cette habitude peut perturber votre digestion. Pourquoi ? Parce que l’eau en trop grande quantité va venir en partie diluer ce qu’on appelle les sucs digestifs (comme l’acide chlorhydrique, les enzymes, la bile…), qui sont pourtant essentiels pour que nous puissions bien décomposer les aliments dans notre système digestif.

Aussi, quand vous buvez beaucoup d’eau au cours du repas, la digestion devient plus lente, moins efficace, ce qui peut provoquer des ballonnements et une forme de fatigue après votre repas.

L’idéal serait donc de boire plutôt en dehors des repas, pour ne pas interférer avec le travail digestif de notre corps. Comme référence, vous pouvez par exemple vous hydrater correctement 30 minutes avant votre repas, et/ou 1h après celui-ci.

Bien sûr, je ne suis pas en train de vous dire que vous devez à tout prix vous priver de boire légèrement pendant le repas si besoin, surtout si les aliments que vous consommez sont par exemple très secs… Mais l’idée est juste d’éviter de boire en excès car vous n’en avez pas spécialement besoin. Ou bien, ce serait le signe que vous ne prenez pas assez le temps de mâcher vos aliments, ou que votre repas est mal équilibré, ce qui encore un autre sujet, pour lequel je vous renvoie directement vers votre cadeau de bienvenue : “XXX”

Et les sodas ? Les boissons énergisantes ? Les jus ?

Et bien je vous dirais simplement qu’ils sont à consommer exceptionnellement, et certainement pas quotidiennement.

Comme vous l’avez compris, ils sont souvent acidifiants, bien trop sucrés, déminéralisants, et parfois excitants comme les boissons “énergisantes” que l’on voit de plus en plus, mais qui n’ont pour énergie que leur nom puisqu’en réalité elles vous en puisent bien plus qu’elles ne vous en donne…

De la même façon que les sodas déshydratent plus qu’ils n’hydratent. Ils entretiennent des pics de glycémie et des troubles digestifs, qui plus est chez les enfants et les personnes sensibles.

Profitez en pour les occasions, et pour vous faire plaisir de temps en temps. Mais arrêtez-vous là et remplacez-les par ce qui propulse la vie qui réside dans votre corps : l’eau.

Quelle eau choisir ? Misez sur l’eau pure (vraiment pure) !

Vous vous demandez sans doute à présent quelle eau vous devriez boire et est-ce qu’il y a une différence ? Et bien c’est une très bonne question car toutes les eaux ne se valent pas. Et toutes ne sont pas forcément adaptées à une consommation quotidienne régulière.

Mais avant toute chose, cette partie n’a pas vocation a vous compliquer la tâche. N’oubliez pas en lisant les quelques lignes qui vont suivre que le plus important reste de reprendre conscience de l’importance et de la valeur de l’eau, et d’en faire une nouvelle habitude quotidienne. Ne vous tracassez pas trop à l’idée de devoir nécessairement boire une eau parfaite dès le départ, pensez simplement à boire. Ceci étant dit…

Mes recommandations

Pour une hydratation saine au quotidien, je vous recommanderais de privilégiez, autant que possibles, des eaux faiblement minéralisées.

Ce sont des eaux qui sont plus douces pour les reins, plus neutres pour l’organisme, et parfaitement adaptées à une consommation régulière, habituelle.

Pour vous donner quelques exemples, je peux vous citer la Mont Roucous, l’eau de Montcalm, ou encore la Rosée de la Reine. Ce sont toutes des eaux douces, et avec un résidu à sec très faible (qui est le paramètre que vous pouvez trouver au dos de chaque bouteille).

Vous pouvez les trouver souvent en magasin bio, mais aussi parfois en grandes surfaces. Aussi, les bouteilles de Mont Roucous sont des bouteilles d’1L, ce que je trouve personnellement très pratiques car plus facilement transportable partout.

Ce type d’eau n’épuise pas l’organisme, ne surcharge pas les reins, et respecte l’équilibre minéral naturel du corps.

À l’inverse, certaines eaux très riches en minéraux (comme l’Hépar) peuvent être intéressantes de façon ponctuelle, plutôt dans une logique curative (constipation passagère etc…), mais pas au quotidien. À long terme, une consommation régulière d’eau très minéralisée peut surcharger les reins, perturber l’équilibre acido-basique du corps et entraîner une élimination excessive de certains minéraux essentiels.

Ne vous laissez pas non plus avoir par le marketing ! Certaines marques mettent en avant des “vertus” ou une “pureté exceptionnelle”… mais en y regardant de plus près, on se rend compte que le résidu à sec est élevé et les prix, souvent assez chers, sont injustifiés. Ce ne sont pas des eaux mauvaises en soit, et vous pouvez largement les consommer quotidiennement. Mais il y a mieux, tout simplement.

Qu’en est-il de l’eau du robinet ?

L’eau du robinet est bien sûr potable dans la plupart des foyers français. Elle peut certes représenter une solution économique et accessible, surtout si vous débutez et que vous voulez simplement vous réhabituer à boire régulièrement.

Mais il y a quelques points à garder en tête :

• Cette eau peut contenir des résidus de pesticides, des nitrates, des métaux lourds, et surtout des perturbateurs endocriniens qui sont issus notamment entre autres des résidus de médicaments ou des plastiques de canalisation.
• À la longue, cela peut avoir un impact négatif sur la santé, certes subtil mais bien réel, et en particulier sur votre équilibre hormonal et votre système immunitaire.

Et quand on y pense, si vous êtes parents, il il ne vous viendrait sans doute pas à l’esprit de donner de l’eau du robinet à votre bébé n’est-ce pas ?

Alors si vous optez malgré tout pour l’eau du robinet, pensez à la filtrer, au minimum avec une carafe filtrante de type charbon actif ou céramique, ou même idéalement avec un système plus performant (osmose inverse, filtres sous évier certifiés etc…).

Mais même filtrée, dîtes-vous que l’eau du robinet ne sera jamais aussi neutre ni aussi douce qu’une eau de source faiblement minéralisée.

C’est donc une solution de dépannage, d’appoint ou de transition, mais ce n’est certainement pas l’idéal pour une revitalisation en profondeur.

En résumé !

Et si vous preniez un verre d’eau, là, tout de suite, avant même de lire la suite ? 

Ceci étant fait, j’espère tout d’abord que cet article vous aura permis de reprendre pleinement conscience de l’importance de l’eau pour votre organisme, et des conséquences de la déshydratation passive au quotidien, qui vous concerne peut-être plus que vous ne le pensiez.

J’ai volontairement pris le temps d’explorer les choses en profondeur, pour vous aider à comprendre pourquoi l’eau est si centrale dans le fonctionnement de votre corps, et ce qu’il se passe quand elle vient à manquer. Mais ne vous laissez pas piéger par trop de détails ou de notions pour autant.

Le plus important reste très simple : faites de votre hydratation une nouvelle habitude bien-être au quotidien.

Peu importe votre emploi du temps, votre activité professionnelle, vos déplacements, votre charge mentale ou vos préférences… Ayez toujours une bouteille à portée de main, commencez doucement mais régulièrement, et reconnectez-vous à cette pratique si élémentaire et pourtant si puissante.

Boire de l’eau, c’est ni plus ni moins que nourrir votre vitalité à sa source. Alors buvez avec conscience, buvez avec gratitude, et laissez cette nouvelle habitude transformer peu à peu votre équilibre intérieur.